BENEFÍCIOS DA CORRIDA

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em benefícios para a saúde e a boa forma, além de reduzir o estresse.

Os corredores regulares sabem que o exercício melhora o humor devido à liberação de endorfina e endocanabinoide. Estudos relataram que a corrida protege contra ansiedade e depressão. O cérebro do corredor com ativação do sistema circulatório recebe mais oxigênio e nutrientes e assim funciona melhor.

A corrida queima calorias de uma forma eficiente, sendo um esporte da boa forma.

A corrida reduz em 50% o risco de morrer de câncer de qualquer natureza.

Correr trinta minutos a 80% da frequência máxima promove um gasto energético em torno de 600 KCal.

Esta prática de exercício melhora o sono.

Acelera o metabolismo, onde os hormônios tireoidianos (T3 e T4) são liberados de uma forma mais eficiente.

Melhora a desobstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose. Esta molécula é o combustível do organismo e assim o risco da diabetes fica diminuído.

O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos, evitando a osteoporose.

Este exercício age no sistema cardiovascular diminuindo o colesterol ruim (LDL) e triglicérides.

Temos uma hipertrofia do coração (bomba mais eficiente). Reduz o risco de doenças cardíacas. A pressão arterial fica controlada.

A corrida é um esporte democrático e eficiente. Não se esquecer de fazer alongamento antes e depois do exercício.

BENEFÍCIOS DO BANHO DE SOL

Estudos tem comprovado que a luz solar traz inúmeros benefícios ao organismo, se for aproveitada da maneira correta.

A luz solar age no sistema cardiovascular, elevando a produção de óxido nítrico que ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuindo assim, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

A exposição solar aumenta a liberação de serotonina, um neurotransmissor do bem-estar e ajuda a regulação do humor. Ainda combate a depressão.

A luz solar estimula a produção natural de vitamina D no organismo. Esta vitamina estimula a absorção de cálcio no intestino e assim se evita a osteoporose.

Pesquisas apontam que mulheres na pós-menopausa possuem menos riscos de sofrerem com o câncer de mama se tiverem exposição frequente ao sol, reduzindo em 50%.

A recomendação é tomar banhos de sol antes das 10 e/ou após as 16h.

Os banhos de sol, devem ter duração de 15 a 20 min, no mínimo 3 vezes por semana SEM filtro solar, pois fatores de proteção acima de oito já impedem a absorção da substância.

Benefícios do banho de sol:

- aumento da hemoglobina, dos glóbulos vermelhos e brancos;

- alívio de dores nevrálgicas, reumáticas, dores do baixo ventre e dos ossos;

- ativação de todos os órgãos internos e atuação benéfica sobre o estado psíquico, através do sistema nervoso central;

- formação de agentes curativos no corpo, muito aproveitados na cura da tuberculose, do raquitismo, e da anemia;

- indicação especial em todas as doenças da pele, como eczemas, psoríase, úlceras e também em casos de reumatismo, gota e artritismo.

- fator poderoso na recuperação de pessoas débeis e esgotadas e na depressão nervosa;

A vitamina D, além de participar da absorção de cálcio, ela também mantém o equilíbrio, evitando quedas e dá tonicidade muscular.

O sol é responsável por cerca de 90% da aquisição de vitamina D, pelo homem e os alimentos (como leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau) respondem pelos outros 10%.
Quem não toma sol deve usar suplementos de vitamina D.