ALIMENTOS QUE MELHORAM O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Quando o intestino funciona mal leva à mau humor, abdômen inchado e estufamento. A principal causa é baixo teor de fibras na alimentação.

1. Feijão: cada porção contém mais de 10 gramas de fibra, acelerando o transito intestinal;

2. Pera: Ela tem cerca de 5 a 6 gramas de fibra, mas é bom consumi-la com casca;

3. Ameixa: Além da fibra esta fruta contém ácido diidroxifenil isatina que é um potente estimulador do intestino. Alem disso contem sorbitol que absorve água do organismo e aliado às fibras tem efeito laxativo;

4. Água: não adianta comer muitas fibras se não ingerir água. Tome bastante água para inflar as fibras. A quantidade de fibras recomendada é de 25 a 30 g por dia. É importante que esse consumo seja acompanhado de no mínimo, dois litros de água por dia, para evitar o ressecamento das fezes;

5. Kiwi: fornece cinco gramas em uma xícara da fruta e tem muito ácido ascórbico (vitamina C);

6. Laranja: Uma unidade oferece quatro gramas de fibra e apenas 86 calorias, as frutas cítricas contêm uma substancia que pode tratar a constipação;

7. Café: Melhora a circulação e a memória. Ele estimula as contrações musculares no cólon, melhorando o peristaltismo;

8. Aveia: rica em fibras solúveis e insolúveis e é um dos alimentos mais poderoso para estimular o intestino. As fibras solúveis atrai a água e se transforma em gel durante o processo de digestão. Tornam as fezes mais macias. As fibras insolúveis passam através dos intestinos quase intacta. Tornam as fezes mais volumosas, de forma que são excretadas mais rapidamente;

9. Maçãs: uma fruta média fornece três gramas de pectina, uma fibra importante para eliminar o excesso de toxinas nos intestinos;

10. Abacate: devido ao alto teor de magnésio (Mg), este mineral ajuda a relaxar os músculos intestinais;

11. Abacaxi: tomar suco de abacaxi sem coar evita a constipação;

12. Mamão: é rico em fibras e possui vitamina C, que ajuda a suavizar as fezes.

ALIMENTOS QUE MELHORAM A FUNÇÃO RENAL

Os rins são órgãos vitais na desintoxicação do nosso corpo. A urina elimina toxinas e resíduos que nosso corpo não necessita.

Melhora a função renal ajuda a controlar a pressão arterial, reduz a retenção hídrica, previne pedra nos rins e combate infecções.

1. Alho – uma pesquisa relatou que o alho previne a lesão de reperfusão renal que é conhecida por causar a morte devido á insuficiência renal aguda.;

2. Gengibre – previne pedras no rim e tem propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes que aumentam a função renal, eliminando as toxinas;

3. Cebola – este bulbo possui baixo teor de potássio e assim é bom para os rins. Possui cromo que é um mineral, ajudando o corpo metabolizar gorduras, proteínas e carboidratos. A cebola possui quercetina (poderoso antioxidante) que reduz doenças cardíacas e muitas formas de câncer;

4. Cranberries – previne infecções do trato urinário, por tornarem a urina mais ácida e ajuda a manter as bactérias longe do interior da bexiga;

5. Água – a água é essencial para o bom funcionamento dos rins. Deve-se beber de 2 a 3 litros por dia. A urina deve ter a coloração bem clara;

6. Suco de limão – reduz a formação de pedras nos rins. O vinagre de maçã também é benéfico para os rins;

7. Uvas – possui um flavonoide (resveratrol) que aumenta a produção de oxido nítrico com ação vasodilatadora, aumentando o fluxo de sangue e assim a função renal fica otimizada;

Alimentos ricos em vitamina K e ácido cítrico evitam a formação de cálculos renais. Ex.: Tamarindo, chá verde e ervas diuréticas (capim-limão, quebra-pedra, boldo, carqueja, erva-doce e salsa).

Alimentos ricos em ômega 3 previnem doenças renais, ex.: semente de linhaça e peixes de água fria (salmão, sardinha, etc.)

ALIMENTOS QUE MELHORAM A RESPIRAÇÃO

Uma respiração eficiente é muito importante, pois o oxigênio (O2) que inalamos faz parte da respiração celular com produção de ATP (adenosina trifosfato) que são moléculas de energia para todo o organismo.

Uma dieta com nutrientes que fortalece o sistema respiratório é muito importante.

Os pesquisadores destacaram o poder das frutas nas ações respiratórias, principalmente as ricas em vitamina C e antioxidantes.

Gengibre: o gingerol é antioxidante (destrói radicais livres) e anti-inflamatório. 

Chá de gengibre: ferver fatias por uns minutos.

Alho: contém princípios ativos como aliina e alicina com poder de combater infecções por bactérias, fungos e vírus. É melhor consumi-los cru.

Patê de alho: Tahine (pasta de gergelim) com azeite e alho triturado.

A inflamação dos pulmões que se encontra em muitas doenças respiratórias diminui com consumo de ômega3.

A água é muito importante para o organismo, mas especialmente para o pulmão.

Própolis: é um antibiótico natural, pois ataca as bactérias ruins e protege as boas. É cicatrizante e tem ação anti-inflamatória.

Limão: é muito rico em vitamina C e princípios ativos com ações antibacterianas, anti-inflamatórias e ação expectorante.

Limonada suíça com gengibre: bater limões em pedaços com casca e gengibre picados e depois coar e adoce à gosto. 

Frutas cítricas: estão repletas de vitamina C, que ajuda a prevenir o dano causado por radicais livres, dano esse que pode desencadear a inflamação pulmonar.

As frutas como as laranjas, pomelos, tangerinas, limões e limas são anti-inflamatórias, o que ajuda a reduzir os inchaços dos tecidos pulmonares.

Chá Preto: contém uma substância com poder broncodilatador (teofilina) que é uma xantina.

Atividade física: Exercícios fortalecem a musculatura respiratória e assim o oxigênio chega mais facilmente em todas as células.

Linhaça: atua como emoliente sobre as mucosas, aliviando sintomas de problemas respiratórios.

Os baixos níveis de vitamina E e ômega3 estiveram associadas a uma incidência mais elevada de asma.

ALIMENTOS MELHORAM A APARÊNCIA DA PELE

Uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, leva à uma pele viçosa e com ótima aparência.

1. Mamão e manga: ricas em vitamina A (antioxidante) destrói os efeitos maléficos dos radicais melhorando o funcionamento do intestino, assim se acumula menos toxinas;

2. Cenoura: Rica em vitamina A (beta-caroteno). Prolonga o bronzeado! Rica em vitamina E que participa da formação do colágeno e elastina;

3. Alho: Rico em enxofre que é fundamental para a renovação celular e evita o excesso de oleosidade da pele;

4. Abacate: Fonte de vitaminas A, D e E, ajuda no combate ás olheiras. E deixa a pele firme e elástica. Em pesquisa recente relata que acne tem relação direta com a dieta, pois alimentos hiperglicêmicos (carboidratos, açucares, leite, sorvete, chocolate, etc) aumentam a secreção sebácea, gerando a acne;

5. Pepino: devido à presença de ácido fólico, vitamina C e minerais, confere um aspecto renovado ao rosto coloca-se rodelas de pepino para aliviar as olheiras;

6. Água de coco: Rica em minerais antioxidantes, destroindo os radicais livres e, além disso, hidrata a pele;

7. Mel: contém vitaminas A, E, C e D, reduzindo manchas, rugas e flacidez;

8. Soja: A pele possui receptores de isoflavonas, um hormônio vegetal semelhante ao estrógeno, que evita ressecamento e melhora a elasticidade da pele;

9. Água: esta bebida hidrata a pele e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Beber de 2 a 3 litros por dia;

10. Chá verde: possui antioxidantes e ajuda no processo de emagrecimento.

Como atenuar as olheiras:

Antes de dormir consuma alimentas ricos em beta-sitosterol, como o abacate que reduz os níveis de cortisol e assim ameniza as olheiras com algodão umedecido com chá de camomila, aplicando nos olhos.

ALIMENTOS PARA EVITAR INSONIA

Alguns  alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.  Eles possuem triptofano que é procursor da serotonina, um neurotransmissor que leva ao bom humor e uma boa qualidade de sono.

1) Banana – Poderosa fonte de potássio e magnésio, ela é considerada um relaxante natural;

2) Aveia – aumenta o açúcar no sangue e me consequência libera insulina e substancia químicas cerebrais de indução de sono;

3) Maracujá – é relaxante e calmante;

4) Leite com mel – o leite possui triptofano. O mel aumenta o açúcar no sangue e reduz a produção de orexina (neurotransmissor ligado à insônia) no cérebro. O leite deve ser morno.

5) Chás de camomila, melissa, erva-cidreira (ou capim santo) – tem efeito calmante sobre o corpo;

6) Canela – Esta especiaria ajuda a abrir os canais de GABA e induz ao relaxamento. Adicione no chá ou banana assada e durma como um anjo!

7) Alface – Possui triptofano. Pode ser consumida em saldas, chá ou suco;

8) Semente de Gergelim – Rica em vitamina B6 (piridoxina) que é fundamental para a conversão de triptafano em serotonina;

9) Ovo – Em alguns casos a insônia está associada à depressão. Este alimento é rico em vitamina B12 e colina que amenizam a depressão;

10) Couve – é essencial no sono e no relaxamento muscular;

11) Linhaça – é rica em ômega3 que participa da regulação dos neurotransmissores. A linhaça melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão. Além do ômega 3, ela possui ômega 6 e 9. Prefira a dourada;

12) Salmão – é rico em ômega 3 e vitamina B12 que é essencial para a conversão do triptofano em serotonina. Uma boa opção para o jantar é filé de salmão com salada de alface e suco de couve.