Alguns alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Eles possuem triptofano que é procursor da serotonina, um neurotransmissor que leva ao bom humor e uma boa qualidade de sono.
1) Banana – Poderosa fonte de potássio e magnésio, ela é considerada um relaxante natural;
2) Aveia – aumenta o açúcar no sangue e me consequência libera insulina e substancia químicas cerebrais de indução de sono;
3) Maracujá – é relaxante e calmante;
4) Leite com mel – o leite possui triptofano. O mel aumenta o açúcar no sangue e reduz a produção de orexina (neurotransmissor ligado à insônia) no cérebro. O leite deve ser morno.
5) Chás de camomila, melissa, erva-cidreira (ou capim santo) – tem efeito calmante sobre o corpo;
6) Canela – Esta especiaria ajuda a abrir os canais de GABA e induz ao relaxamento. Adicione no chá ou banana assada e durma como um anjo!
7) Alface – Possui triptofano. Pode ser consumida em saldas, chá ou suco;
8) Semente de Gergelim – Rica em vitamina B6 (piridoxina) que é fundamental para a conversão de triptafano em serotonina;
9) Ovo – Em alguns casos a insônia está associada à depressão. Este alimento é rico em vitamina B12 e colina que amenizam a depressão;
10) Couve – é essencial no sono e no relaxamento muscular;
11) Linhaça – é rica em ômega3 que participa da regulação dos neurotransmissores. A linhaça melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão. Além do ômega 3, ela possui ômega 6 e 9. Prefira a dourada;
12) Salmão – é rico em ômega 3 e vitamina B12 que é essencial para a conversão do triptofano em serotonina. Uma boa opção para o jantar é filé de salmão com salada de alface e suco de couve.
1) Banana – Poderosa fonte de potássio e magnésio, ela é considerada um relaxante natural;
2) Aveia – aumenta o açúcar no sangue e me consequência libera insulina e substancia químicas cerebrais de indução de sono;
3) Maracujá – é relaxante e calmante;
4) Leite com mel – o leite possui triptofano. O mel aumenta o açúcar no sangue e reduz a produção de orexina (neurotransmissor ligado à insônia) no cérebro. O leite deve ser morno.
5) Chás de camomila, melissa, erva-cidreira (ou capim santo) – tem efeito calmante sobre o corpo;
6) Canela – Esta especiaria ajuda a abrir os canais de GABA e induz ao relaxamento. Adicione no chá ou banana assada e durma como um anjo!
7) Alface – Possui triptofano. Pode ser consumida em saldas, chá ou suco;
8) Semente de Gergelim – Rica em vitamina B6 (piridoxina) que é fundamental para a conversão de triptafano em serotonina;
9) Ovo – Em alguns casos a insônia está associada à depressão. Este alimento é rico em vitamina B12 e colina que amenizam a depressão;
10) Couve – é essencial no sono e no relaxamento muscular;
11) Linhaça – é rica em ômega3 que participa da regulação dos neurotransmissores. A linhaça melhora o sono, o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão. Além do ômega 3, ela possui ômega 6 e 9. Prefira a dourada;
12) Salmão – é rico em ômega 3 e vitamina B12 que é essencial para a conversão do triptofano em serotonina. Uma boa opção para o jantar é filé de salmão com salada de alface e suco de couve.
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